去年突然失眠了，每天都因為睡不著覺而崩潰?。∫庾R到自己失眠不輕的時候，已經(jīng)是半夜三四點睡，還動不動就驚醒的狀態(tài)了，明顯感覺到脾氣越來越暴躁，身體也大不如前...

每天躺在床上怎么都睡不著，一直輾轉(zhuǎn)反側(cè)，越來越焦慮，為什么大腦會這么清醒，吃了褪黑素也沒感覺，這可咋整啊好崩潰啊~

每天都在被迫熬夜，真的感覺活著好累，我也想好好生活，可是每到晚上就害怕，甚至晚上8點我就準備睡了，一直閉眼到天量亮，聽鳥叫，很困但是睡不著……

嚴重失眠，每天躺到天亮去上班，工作一天晚上總算睡死了，次日晚上又躺到天亮，循環(huán)往復(fù)，懷疑自己有天會猝死……

中國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠發(fā)生率達到38.2%。也就是3個人中，就有一個失眠。在神經(jīng)內(nèi)科，睡眠問題是比較常見，也是就診人數(shù)較多的癥狀。

中醫(yī)在治療失眠上，有著獨特的優(yōu)勢，如果您或身邊人常常入睡困難，整夜整夜睡不著，李良濟神經(jīng)內(nèi)科唐華主任，可以通過中醫(yī)幫到解決失眠睡眠障礙，幫您回復(fù)正常睡眠！

中醫(yī)如何看待失眠

中醫(yī)稱失眠為“不寐”，認為，失眠的原因主要分為以下幾種：

1.壓力過大，內(nèi)傷心脾：過多壓力大，傷及心脾。心脾不足，造成營血虧虛，以致心神失養(yǎng)，導(dǎo)致失眠。

2.陽不交陰，心腎不交：多由久病傷陰，或房事不節(jié)，或煩惱多，情緒不佳，或外感熱病，心火獨亢等因素導(dǎo)致心腎陰陽失調(diào)，陽不交陰，心陽、心火偏亢，心神不寧，而導(dǎo)致失眠

3.陰虛火旺，肝陽擾動：情緒所傷，肝郁不舒，郁而化火，火性上炎，或陰虛陽亢，擾動心神以致失眠。

4.心虛膽怯，心神不寧：平素體弱，心膽虛怯，或受到驚嚇，精神緊張，善驚易怒，終日不安，漸至心膽虛怯而導(dǎo)致失眠。

5.胃氣不和，夜臥不安：飲食不節(jié)，腸胃受傷，痰熱上擾，胃氣不和而致失眠。

在治療方面，中醫(yī)重在辨虛實，以補虛瀉實，調(diào)整陰陽為基本原則：實證宜清心瀉火，清火化痰，清肝瀉熱；虛證宜補益心脾，滋陰降火，益氣鎮(zhèn)驚。

在瀉實補虛的基礎(chǔ)上安神定志，如養(yǎng)血安神、鎮(zhèn)驚安神、清心安神，配合心理調(diào)適，消除緊張焦慮，保持精神舒暢。

同時，還可以結(jié)合針灸，在人體施針進行治療和調(diào)養(yǎng)。

3招教你調(diào)理失眠

除了治療，日常生活中，我們也可以通過以下幾種方法，來調(diào)理身體，緩解失眠：

1、穴位按摩

神門穴：在手腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌的橈側(cè)凹陷處。平時按揉神門穴可補益心氣，安神入眠。

①太沖穴：位于足背側(cè)，第1、2趾跖骨結(jié)合部之間凹陷處。

②涌泉穴：位于足底前部，第二、第三腳趾的趾縫紋頭端和足跟連線的前三分之一。

③足三里穴：小腿外側(cè)，膝蓋3寸處（約橫放4指寬）。

④安眠穴：在胸鎖乳突肌和頭夾肌中，耳后高骨后方凹陷處。此穴能安神定志、促進睡眠。而且，該穴處于頭頸交接部，為改善局部氣血循環(huán)的要穴。  

以上穴位按揉時間不宜過長，一般2分鐘即可。另外，入睡前，還可仰臥床上用手指梳頭，也有利于睡眠。

2、睡前泡腳

晚上睡覺之前可以用40℃左右的熱水泡腳，有助于緩解一天的疲勞，同時也能促進身體的血液循環(huán)，有利于快速入睡。

在泡腳的過程中也可以適量加入一些中藥材，可有效改善睡眠質(zhì)量。

3、調(diào)理呼吸促進睡眠

哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯（Andrew Weil）發(fā)明了一種「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡啰！這個大家可以參考學(xué)習下哦。

具體做法方法很簡單：只要利用鼻子吸氣 4 秒，憋氣 7 秒，最后再呼氣 8 秒。做 3 次循環(huán)后你就能感受到睡意。

一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

這招主要通過深深的吸氣吐氣，讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。