我們經(jīng)常會(huì)在公園、廣場(chǎng)常常能見(jiàn)到一些人倒著走路，上前詢(xún)問(wèn)為什么這樣走時(shí)，還神秘地告訴你，這是他健身治腰秘方。倒走治腰突，這是真的嗎？倒走真的這么神奇嗎？
本期我們特別邀請(qǐng)了李良濟(jì)執(zhí)業(yè)中醫(yī)師孫江醫(yī)生來(lái)講一講關(guān)于腰椎間盤(pán)突出相關(guān)問(wèn)題。
醫(yī)生簡(jiǎn)介
孫江
執(zhí)業(yè)中醫(yī)師
擅長(zhǎng)推拿正骨、針刺、艾灸、拔罐、放血等，擅用美式整脊治療落枕，頸椎病，脊椎側(cè)彎，腰椎間盤(pán)突出，骶髂關(guān)節(jié)半脫位等脊柱相關(guān)病。
什么的腰突？
腰椎間盤(pán)突出癥是臨床上的常見(jiàn)病和多發(fā)病，是由于突出的髓核壓迫神經(jīng)根導(dǎo)致腰痛和下肢酸痛麻木等癥狀。
造成腰突的原因大致有椎間盤(pán)退變、損傷、妊娠、遺傳因素、腰椎發(fā)育異常等，但是大部分腰突患者的患病原因無(wú)非是腰部肌肉力量不足，從而在久坐、抬重物等動(dòng)作后出現(xiàn)腰突。
倒走能治腰突嗎？
首先，對(duì)于腰肌勞損、久坐勞累缺乏鍛煉引起的腰痛，倒走確實(shí)可以改善腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題。
因?yàn)樵诘怪叩臅r(shí)候，后腰部的肌肉活動(dòng)量會(huì)更大一些，相比直接向前走，更能夠調(diào)節(jié)脊椎、腰椎，促進(jìn)此處的血液循環(huán)，負(fù)擔(dān)也會(huì)減小，進(jìn)而是可以改善腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題。
簡(jiǎn)單來(lái)講，“倒走”就是通過(guò)反向運(yùn)動(dòng)，有效強(qiáng)制人體重心后移，從而矯正姿勢(shì)。也同時(shí)解釋了為什么高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛癥狀一樣，因?yàn)樗淖饔檬菑?qiáng)制人體重心前移。
但是孫醫(yī)生表示，不推薦把倒走作為腰突鍛煉的一種常規(guī)的方式。
倒走鍛煉存在著巨大的安全隱患，在倒走的過(guò)程中，有可能會(huì)傷到行人，有可能會(huì)撞到車(chē)輛，需要不斷扭身回頭看路。在扭身回頭的過(guò)程中，人體整個(gè)重心偏移、脊柱扭曲，這時(shí)已經(jīng)失去了恢復(fù)脊柱正常曲度的作用。
同時(shí)腰部有疾病的人往往在平衡性、協(xié)調(diào)性及肌肉的靈活性方面相對(duì)要差一些，受傷的概率也會(huì)更高。
除此之外，臨床上發(fā)現(xiàn)，許多有腰椎疾病的人頸椎往往也不好，扭身回頭對(duì)于頸椎也是一種傷害，可能會(huì)造成頸椎原有的疼痛加重或肌肉拉傷。頸椎有一種類(lèi)型叫椎動(dòng)脈型，在扭身的時(shí)候容易誘發(fā)眩暈，甚至?xí)斐赦У埂?/span>
少做這些傷腰的動(dòng)作
1、久坐、蹺二郎腿很傷腰
久坐會(huì)讓腰椎間盤(pán)承受的壓力增加，蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不均。
2、葛優(yōu)癱
葛優(yōu)癱的時(shí)候后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓在腰椎這一個(gè)受力點(diǎn)上，脊柱變形，久而久之會(huì)造成腰椎間盤(pán)突出。
3、久站
長(zhǎng)期站立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長(zhǎng)期受力增加，腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險(xiǎn)增加。
4、經(jīng)常穿高跟鞋
穿高跟鞋會(huì)使人體重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中，長(zhǎng)期如此，很容易造成椎間盤(pán)損傷。
腰突該如何鍛煉？
腰椎間盤(pán)突出癥的治療以保守治療為主，主要有臥床休息、藥物、推拿、理療、針灸等。
每一項(xiàng)治療并非適合所有患者，治療前一定要到正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適方式。
腰椎間盤(pán)突出癥的在急性發(fā)病期，是不建議鍛煉的，更多的是該休息，給身體自愈功能一定的時(shí)間。
但是腰椎間盤(pán)突出癥到恢復(fù)期，或者癥狀解除，鍛煉是非常有益的，可以提高我們身體的素質(zhì)，減少發(fā)病幾率。
癥狀較輕的患者可以采用慢走，游泳來(lái)鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定循序漸進(jìn)，適量而止。不能操之過(guò)急，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，讓腰椎間盤(pán)突出加重！
醫(yī)生坐診時(shí)間
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